Tahukah Anda bahwa beberapa warna menenangkan paling baik untuk tidur? Warna cahaya yang ideal untuk tidur harus dipilih dengan hati-hati karena cahaya mempengaruhi siklus tidur kita secara signifikan. Lebih sulit untuk tidur ketika lampunya putih cemerlang atau berwarna-warni.
Sebaiknya lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah ini jika Anda sering kesulitan untuk tidur atau bangun di tengah malam sambil berbaring di tempat tidur. Sangat penting untuk memiliki tidur malam yang nyenyak untuk kesehatan umum Anda.
Penyesuaian kecil pada lampu malam tidur pilihan Anda mungkin berdampak besar. Mengapa tidak mencobanya? Dampak cahaya pada tidur kita mungkin kurang dihargai. Namun, penelitian telah mengungkapkan bahwa jam biologis internal Anda secara signifikan dipengaruhi oleh warna cahaya yang Anda lihat saat bangun di tengah malam atau sebelum tidur.
Bagaimana cahaya memengaruhi tidur kita, dan warna cahaya apa yang ideal untuknya?
pencahayaan warna yang ideal untuk tidur
Pencahayaan kuning
Bayangan cahaya ini sangat bagus untuk meningkatkan kualitas tidur karena menenangkan. Cahaya kuning merangsang sekresi melatonin dan membuat kita merasa lebih tenang. Ini mungkin juga terkait dengan kesejahteraan mental dan umum yang lebih baik.
Kita mungkin tidak menyadari berapa banyak sumber cahaya modern yang memancarkan cahaya biru, termasuk perangkat elektronik seperti komputer, TV, dan layar ponsel pintar, ada di sekitar kita sepanjang waktu. Semua gadget ini menghasilkan banyak cahaya biru, yang membingungkan siklus sirkadian Anda dan mencegah pelepasan melatonin.
Dengan memilih pencahayaan kuning untuk rumah Anda, Anda dapat melindungi mata Anda dari cahaya biru yang merusak dan memudahkan Anda tertidur. Sekresi melatonin tidak terpengaruh secara negatif oleh cahaya kuning yang hangat. Karena cahaya kuning sangat mirip dengan cahaya lilin dengan panjang gelombang kuning, ini adalah rona cahaya relaksasi yang sempurna untuk tidur dan membantu Anda tertidur dengan cepat.
Ini lampu merah.
Lampu merah tidak diragukan lagi merupakan rona paling santai untuk waktu tidur. Menghindari gangguan ritme sirkadian dimungkinkan dengan menggunakan lampu malam merah. Jadi beralih ke lampu merah beberapa jam sebelum tidur niscaya akan memudahkan Anda untuk tertidur. Selain itu, paparan cahaya merah daripada cahaya biru atau hijau yang dihasilkan cahaya putih akan membantu Anda lebih cepat tertidur jika terbangun di malam hari.
Lalu mengapa warna merah adalah rona cahaya terbaik untuk tidur? Mata kita memiliki sel fotosensitif yang merespons cahaya dan mengatur jam biologis di dalam tubuh kita. Panjang gelombang yang berbeda dapat memicu sel fotosensitif ini, yang kemudian berkomunikasi dengan otak kita.
Menurut sebuah studi baru dari Ohio State University, cahaya biru kehijauan yang dihasilkan oleh cahaya putih adalah yang paling sensitif bagi mata kita.
Penyerapan cahaya biru oleh mata kita mengingatkan otak kita bahwa waktunya adalah siang hari. Dengan demikian, jam biologis internal kita menjadi bingung dan mencegah pelepasan melatonin. Anda lelah karena hormon yang disebut melatonin dilepaskan di otak. Menurut sebuah penelitian, lampu merah adalah warna yang paling menenangkan untuk tidur karena menghalangi lampu hijau, yang juga membatasi pelepasan melatonin secara alami.
