Jika Anda pernah mengalami kesulitan tidur, Anda akan menemukan banyak nasihat tentang cara meningkatkan kualitas tidur Anda, seperti menjaga kamar Anda tetap sejuk dan gelap, minum secangkir susu panas, dan tidak menggunakan ponsel selama beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda sudah mencoba semua tips promosi tidur-yang tidak biasa ini dan masih belum melihat hasilnya, mungkin pencahayaan Andalah masalahnya. Pencahayaan berdampak besar pada kebiasaan tidur Anda, meski Anda mungkin tidak memikirkannya. Beberapa warna terang seperti lagu pengantar tidur yang akan membantu Anda tertidur, sementara warna lain seperti jam alarm yang akan membuat Anda tetap terjaga.
Jadi, jika Anda ingin bisa tidur-selama 8 jam, inilah warna-warna yang perlu Anda tambahkan ke ruangan Anda!
Warna-warna terang yang mendorong tidur
Mayoritas penelitian tentangjenis lampu terbaikupaya untuk meningkatkan kualitas tidur saat ini dilakukan pada hewan pengerat, namun karena hewan pengerat aktif di malam hari dan buta warna, sulit untuk memvalidasi teori berdasarkan eksperimen tersebut. Selain fakta bahwa sebagian besar manusia tidak-buta-dan bahkan mereka yang memiliki tipe berbeda-beberapa bukti menunjukkan bahwa warna merah dapat membantu menginduksi tidur, dan jadwal tidur yang dipilih seseorang memainkan peran penting.
Warna Lampu Merah
Karena warnanya paling mirip dengan sinar matahari, maka tidak mengganggu ritme sirkadian tubuh; Jika Anda termasuk tipe orang yang tidur dengan lampu malam menyala, lampu dengan warna ini tidak akan mengagetkan Anda saat bangun, apalagi jika Anda terbangun di tengah malam. Warna yang mirip dengan merah dikatakan membantu menginduksi produksi melatonin yang merangsang tidur.
Tahukah Anda bahwa retina kita mengandung sel fotosensitif unik yang menggerakkan jam internal tubuh kita? Sel-sel ini sensitif terhadap berbagai panjang gelombang warna dan berkomunikasi dengan otak, dan penelitian menunjukkan bahwa sel-sel ini sangat responsif terhadap cahaya biru-hijau, yang memberi tahu otak kita bahwa ini adalah siang hari.
Oleh karena itu, jika Andalampu malammemiliki warna ini, Anda akan sangat sulit untuk tertidur kembali karena Anda telah memicu sel-sel ini. Jika Anda memerlukan lampu untuk memandu Anda ke kamar kecil, belilah lampu-oranye merah karena mata Anda kurang sensitif terhadapnya.
Warna terang pilihan Anda
Selain warna merah, preferensi pribadi Anda juga memengaruhi seberapa cepat Anda tertidur. Orang yang tidur dengan warna terang favoritnya tertidur lebih cepat dibandingkan mereka yang tidur dengan warna acak atau warna yang telah ditentukan sebelumnya, menurut sebuah percobaan. Jika lampu merah membuat Anda tidak nyaman, coba pilih opsi yang Anda inginkan; itu bisa bekerja seperti sihir!
Bisakah Anda menggunakan lampu biru dan putih untuk lampu malam?
Secara teori, tidak ada salahnya menggunakan cahaya biru atau putih, namun tidak disarankan. Ingatlah bahwa mata sangat sensitif terhadap cahaya biru, jadi jika berada di dekat Anda mungkin akan membuat Anda lebih sulit tertidur atau terbangun. Jika Anda mulai merasa bingung, pilih saja warna terang yang lebih hangat daripada warna yang lebih sejuk. Semakin dekat Anda dengan warna merah, semakin baik tidur Anda. Tidur malam yang nyenyak akan menghasilkan kinerja dan produktivitas yang lebih baik, jadi pastikan kamar tidur Anda adalah tempat terbaik untuk mendapatkan tidur yang cukup!
Tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari
1: Dapatkan paparan sinar matahari yang cukup di siang hari
Meskipun mendapatkan sinar matahari yang cukup di siang hari dapat membantu menstabilkan ritme sirkadian Anda, hal ini juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda di siang hari dan mendorong tidur yang lebih lama dan lebih baik di malam hari. Jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari, Anda dapat membeli perangkat penerangan terang buatan, tetapi tidak ada yang sebanding dengan alami.
2: Kurangi paparan cahaya biru sebelum tidur
Paparan cahaya yang cukup pada siang hari memang bermanfaat, namun memiliki efek sebaliknya pada malam hari. Kami tidak mengatakan bahwa ini buruk atau Anda harus mematikan lampu, tetapi terlalu banyak cahaya dapat menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini masih siang hari, yang akan mencegah produksi melatonin, yang mendorong relaksasi dan tidur.
Hal terburuk yang mungkin menghalangi Anda untuk tertidur adalah cahaya biru dari ponsel atau perangkat elektronik lainnya. untuk menghindari hal ini, matikan televisi Anda setidaknya dua jam sebelum tidur, atau unduh program pemblokiran cahaya-biru di komputer atau ponsel Anda.
3: Jangan mengonsumsi kafein apa pun pada sore atau malam hari
Dosis espresso harian Anda harus diminum saat sarapan dan dihindari di sore hari, karena kopi setelah jam 15.00 atau 16.00 dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari dan membuat Anda merasa mudah tersinggung di pagi hari. Kafein dapat membuat kita tetap waspada, meningkatkan fokus, dan meningkatkan energi, yang penting di siang hari namun sangat buruk di malam hari.
